Home You are here::
Челночный бег

  При обучении бегу на 30 м или челночному бегу основноевнимание следует уделять развитию навыка свободного прямолинейного бега на носках с достаточно высоким подниманием бедра и параллельной постановкой стоп, выполнению руками при беге движений вперед-назад и изучению высокого старта.
Сначала движения рук выполняют стоя на месте в медленном темпе, а затем максимально быстро 2—3 раза по 10 с. Далее это же движение выполняют в сочетании с бегом на месте с высоким подниманием бедра (обращать внимание как на правильность работы рук, так и на параллельность движения ног). Затем идет обучение высокому старту. Сильнейшая нога ставится у линии старта носком вперед, другая — на полшага назад, на носок.

  Туловище наклоняется, тяжесть тела переносится на впередистоящую, согнутую в колене ногу, руки согнуты в локтях. Из этого положения по команде «Марш!» начинается бег. Это упражнение выполняется 3—4 раза, длина пробежки 10— 15 м. Постепенно дистанция бега увеличивается.
При обучении метанию в цель последовательно отрабатывают стойку при метании, положение руки с мячом; движение руки и туловища при метании. Стойка при метании в цель—встать левым боком к мишени, ноги на ширине плеч. Положение руки — мяч в правой согнутой руке, кисть на уровне лица. Движение при метании — отводя правую руку вправо-назад и сгибая правую ногу, ученик наклоняет туловище вправо, левая нога прямая на носке. Из этого положения энергичным выпрямлением правой ноги и переносом тяжести тела на левую ногу с проносом правой руки над плечом выполняется бросок.